Kreatin Kullanımı Yükleme. Bu süre kaslar için gereken atp yüklemesi için yeterli olacaktır. Kreatin monohidrat almassam olmaz mı.
Kreatin kullanımında hem yükleme hem de koruma evresindeyken antrenmandan yaklaşık olarak 1 saat ile 30 dakika öncesinde takviye alınabilir. Buna bilim adamları yükleme evresi demektedir. Spor öncesi kreatin kullanımı.
Kullanmaya başlamak için kreatin creatine 5 7 gün boyunca günde kilogram vücut ağırlığı başına 03 gram daha sonra üç hafta eğitim sürüyorsa veya süresiz olarak ek yükleme fazları olmaksızın en az 003 g kg gün kullanımı vardır ve böyle kullanılır.
şöyleki ilk hafta antrenmandan önce ve sonra 1 tatlı kaşığı kullanırsın haftanın 4 5 günü. Bu süre kaslar için gereken atp yüklemesi için yeterli olacaktır. Uzmanlar kreatin kullanımı üzerine fikir birliğine varmış değildir. Eğer kreatin kullanacaksanız bunu bir amaç doğrultusunda yapmanız gerekiyor.